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发表于 2025-07-04 16:46:38 来源：各式各样网

健身的最常作器械非常丰富，同时器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练很多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就可以训练很多种动作，仰卧直播吧nba直播吧在线直播免费观看极尽体育网那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么自然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作178篮球赛事直播斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧可是个锻训练的作用也更显着。
2. 俯身挺身
首要咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，不然简单受伤。178足球免费直播然后咱们双手抱头，使用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，可是需求借助仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步距离，然后咱们双手捉住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚坚持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两侧可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔开放两侧。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首要咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，使用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个同时段训练，这样可以起到更好的训练作用。总之，依据自己的需求来定。

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